na kark

[...] na poręczach 101010 Piątek: Plecy: 1. Podciąganie na drążku szerokim nachwytem 4 x max (12-10 powtórzeń na serię) 2. Martwy ciąg 10886 3. Wiosłowanie na ławce sztangielką w podporze 101088 4. Ściąganie drążka za kark 12108—6 Brzuch: 1. Podciąganie nóg w zwisie 151515 2. Skłony ze sztangielką 151515 3. Spięcia w leżeniu 202020

[...] (10x z 33 kg asysty, 8x z 25, 6x 19, 4x12, 2x sam) Przyciąganie szerokim chwytem z góry (12x17,5kg, 12x17,5kg 10x22,5kg, 10x22,5kg, 8x30kg) Przyciąganie szerokim chwytem za kark (j/w) Przyciąganie w siadzie (12x23,5kg 12x23,5kg 10x27kg, 10x27kg, 8x34kg) Podciąganie końca sztangi w opadzie (12x25kg 12x25kg 10x30kg 10x30kg 8x40kg) Martwy ciąg [...]

[...] podaję + (tyle cm powinienem przybrać) i - (tyle cm powinienem spaść). wzrost: 177 cm waga: 69 kg klatka: 99 cm biodra: 89 cm (0) przedramię: 26 cm (+7) ramię: 32 cm (+6,6) kark: 36 cm (+1,6) talia: 79 cm (-4,8) uda: 57 cm (-3,6) łydy: 39 cm (-3,4) Wiem, że 99 cm nie robi wrażenia, dlatego podaję to tylko jako punkt odniesienia wg którego [...]

[...] -hantle na luzie :) jedną ręką opieram sięo kolano a drugą (która jest luźna) podnoszę sztangielkę -hantle na przemien to zwykłe podnoszenie hantli na stojąco na przemian -unoszenie sztangi łydkami - sztanga za kark i praca łydek Mam nadzieje że to wszystki potrzebne inforamcej :) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/270f84ea267f4bac8971d94acac1b531.jpg

[...] Witam pora zakończyć mity. Szklana czy twarda szczęka,to NIE tylko genetyczne predyspozycje(atletyzm,budowa czaszki czy karku),ale też,a moze PRZEDE wszystkim WYSZKOLENIE i PSYCHIKA. Dlaczego?Bo ja nie pamiętam boksera,który miałby beton bez kariery amatorskiej(wyjątki są rzadkie niczym [...]

[...] złapałem 5 kg , obwody też podskoczyły. dlatego teraz chce dopracować dietę i trening żeby nie stanąć w miejscu :P Coś o mnie: wiek 22 lata wzrost 177cm waga 79,7 kg kark biceps przedramie klata talia uda łydki biodra 39 37/36 30/29 108 83 57/55,5 39/40 95 TRENING poniedziałek klata/biceps wyciskanie na [...]

[...] coli, slodyczy, kilogramow pizzy i zżerania w nocy mnóstwa waelków ( do nie dawna robilem to co noc -.-) + zrzucenie opony. Planuję wcisnąć jakieś aeroby, brzuch, kark i przedramiona. Moje pytania/prosby: 1. Czy takim czyms da sie wogole cwiczyć? czy jest to w miare dobrze skonstruowane? 2. Co z brzuchem? cwicze juz tak 2 tygodnie, [...]

Powitać Wszystkich przyszłych piszących jak i czających się. Rocznik 91' Pierwsze treningi życiowe na siłowni 99' kiedy to podrobiliśmy klucze do szkolnej siłowni - bez większych sukcesów Ogólnie sport u mnie zaczął się od lekkoatletyki i skonczył się równie szybko jak zaczął - dystansem koronnym u mnie był 1km i niestety... kontuzja kolana [...]

[...] tyle powtórzeń ile dasz radę - martwy ciąg 3 serie po 10/8/6 powtórzeń - wiosłowanie sztangielką w opadzie tułowia 3 serie po 10/8/6 powtórzeń - ściąganie drążka wyciągu za kark 3 serie po 12/10/8 powtórzeń Biceps - uginanie przedramion ze sztanga stojąc 4 serie po 12/10/8/6 powtórzeń - uginanie sztangielkami z supinacją nadgarstka 3 serie po [...]

[...] na wyciągu górnym na linkach - 3 serie - 12/10/8 ~~ CZWARTEK Plecy: -wiosłowanie sztangielką w opadzie tułowia - 3 serie 12/10/8 ~~~~ściąganie drążka wyciągu za kark - 3 serie 12/10/8 -prostowanie tułowia na ławce rzymskiej - 3 serie 12/10/8 -podciąganie szerokim chwytem do klatki piersiowej- 3 serie ile dam radę Biceps: [...]

[...] na lawce plaskiej 4sx12p - uginanie sztangi lamanej do gory stojąc 4sx12p - uginanie hantli stojąc 4sx12p D2 plecy triceps - sciaganie drazka nachwytem szeroko (za kark)4 x 10 - sciagnie drazka podchwytem węższym do klaty 4 x 10 - wioslowanie hantlem w podporze 4 x 12 - wyciskanie francuskie sztangi lamanej 4 x 10 - wyciskanie [...]

[...] obciążenie 20kg koleja seria 15 DZIEŃ 3 Plecy Podciaganie 8razy 4 serie Wiosłowanie 4 serie ostania seria 60kgx6 Martwy ciąg 60x8 80x8 100x8 130x2 130x2 ściąganie wyciagu za kark 4 serie po 8 powtórzeń obciązenie hm około 80kg nie wiem ile ma jeden krążek ale podobno 4kg a było ich z 20 na oko PRZYCIĄGANIE LINKI WYCIĄGU DOLNEGO W SIADZIE PŁASKIM: [...]

[...] francuskie hantli siedząc 3x8 Odwrócone pompki 2x na maksa Prostowanie rąk na stojaku 2xna maksa Wtorek:Plecy+brzuch Plecy: Sciaganie wyciagu górnego szerokim nachwytem za kark12,10,8,6 Sciąganie wyciągu górnego nachwytem na szerokość barków za kark 12,11,10 Przenoszenie hantla nad głową oburącz leżąc w poprzek ławki 3x10 Podciąganie hantli w [...]

[...] sztangielką -martwy ciąg od czasu do czasu zamienne z kółeczkiem rehabilitacyjnym -na koniec na lekkie dobicie ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki piersiowej i za kark 2.Biceps: -uginanie przedramiona ze sztangielkami stojąc chwyt młotkowy lub podchwyt -uginanie przedramion ze sztangą , gryf gięty na modlitewniku lub ze sztangielką [...]

Siemka. Chciałbym sobie zrobić trening obwodowy bez obciążenia do karate, no i żeby poprawić troszkę wygląd. Trening będzie się składał wyłącznie z ćwiczeń na własnym ciężarze, co jakiś czas będę tylko zwiększał ilość powtórzeń. Chciałbym też wyrobić fajną rzeźbę, na wiosnę jak zejdzie śnieg/lód itd będę też biegał, narazie tylko ta obwodówka i [...]

Siemka. Chciałbym sobie zrobić trening obwodowy bez obciążenia do karate, no i żeby poprawić troszkę wygląd. Trening będzie się składał wyłącznie z ćwiczeń na własnym ciężarze, co jakiś czas będę tylko zwiększał ilość powtórzeń. Chciałbym też wyrobić fajną rzeźbę, na wiosnę jak zejdzie śnieg/lód itd będę też biegał, narazie tylko ta obwodówka i [...]

Siemka. Chciałbym sobie zrobić trening obwodowy bez obciążenia do karate, no i żeby poprawić troszkę wygląd. Trening będzie się składał wyłącznie z ćwiczeń na własnym ciężarze, co jakiś czas będę tylko zwiększał ilość powtórzeń. Chciałbym też wyrobić fajną rzeźbę, na wiosnę jak zejdzie śnieg/lód itd będę też biegał, narazie tylko ta obwodówka i [...]

[...] na maszynie siedząc 4 serie 12/10/8/6 pow. 4. spinanie łydek na maszynie siedząć 6 seri 12/12/10/10/8/8 pow. barki 1.wyciskanie sztangi siedząc (sztanga z przodu nie za kark) 4 serie 12/10/8/6 pow. 2.wyciskanie hantli nad głowę siedząc 4 serie 12/10/8/6 pow. 3.unoszenie hantli na boki stojąc 4 serie 12/10/8/6 pow. 4.unoszenie sztangi [...]

[...] Piątek: Aeroby(w postaci MMA 1,5h) ************************************ Sobota: Plecy: Podciąganie na Drążku 3x10,10,8 Ściąganie drązka wyciągu górnego za kark 3x8,8,6 Wiosłowanie Sztangą w opadzie tułowia 3x 8,6,5 Wiosłowanie hantlem w podporze o ławke 3x8,6,5 Dzień Dobry z obciążeniem 4x 10,10,8,8 Triceps: Wyciskanie hantli [...]

[...] barków 2ćw na tricepsy 3-4ćw na dwugłowe 2ćw na łydki Podciąganie na drążku szeroko nachwytem Wiosłowanie w opadzie nachwytem Ściąganie drążka wyc. górnego za kark ew. ściąganie lin ew. odwrotne wiosłowanie Wiosłowanie w pochyleniu podchwytem Dzień-dobry ew. MC (sugeruję dzień-dobry wtedy też dwójki oberwą) Odwrotne rozpiętki [...]